单雨佳

咨询中经常出现这样的一句话：“我这个人就是这样的，从小就是三分钟热度。”

TA们很容易开始一个新的计划，但是坚持下来却相当困难。而这样的半途而废，容易带给他们反复的挫败。慢慢的，会发展成这样的一个模式：

心情不好——做点什么——报个英语班（或者瑜伽、或者烹饪、或者跑步、或者健身）——心情好多啦——未来似乎都有了希望——参加英语班一次、两次、三次——有点别的事情——那就不去了吧——过了好久，突然发现，我已经好久没有参加了——呀，我怎么总是三分钟热度呐？——感觉整个人都不好了囧——干点什么吧？——报个乐器班好了

——心情好多啦——未来似乎都有了希望——上了一次课，感觉自己棒棒哒——上了两次课，基础练习有点难呀——今天第三次课，但是朋友约我吃饭，那就请假吧——今天好像有课，可是最近工作好忙呀，那就请假吧——今天又去上了一次课，跟不上了呢——今天又没有去——好久没去了，课程也结束了——感觉好差呀——我又三分钟热度了呢——干点什么吧？——去跑步怎么样？……

似乎，兴趣爱好，是把我们从失望无聊中拯救出来的“大招”，可以用来逃避生活的平淡无奇。

然而当我们的失望无聊抑郁空虚不那么强烈的时候，兴趣爱好也就没有那么重要了。于是就不能坚持下来……然后这样的无法坚持，会一再重复,这样的一再重复会导致我们在一段时间之后给自己这样的自我评价：“我这个人哪，就是做什么都是三分钟热度。”、“其实我做什么事情，也都是不能坚持的，也不会获得成功。”然后导致对自己的评价降低。

的不开心”里面,具体表现为: 虽然没有经历什么大风大浪大挫折，但是却总是“对自己不满意”、感觉“高兴不起来”, 有种“说不清楚的不舒服”的感觉。而外人看来，会觉得这是“无病呻吟”、“为赋新词强说愁”、“想太多”、“No Zuo No Die”。

而自己会觉得：“不被理解的感觉”、“我也不知道，我这是怎么了？”

那这究竟是怎么了呢?

仔细区分，兴趣爱好可以分为两个维度：

第一维度是过程，第二个维度是结果。

那会出现四种可能：

第一，过程有点难，结果很有意义；

第二，过程有趣，结果没意义；

第三，过程无趣，结果无意义；（大概没人会选这类）

第四，过程有趣，结果有意义。

最理想的兴趣爱好是第四种，但大部分人“三分钟热度”的时候，总是选择了第一种兴趣爱好。

其实看了这个分类就知道，所有我们能坚持下来的，至少都是过程就有趣的，而不是仅仅为了po一下朋友圈的那些兴趣爱好。

而在实践中看，最能改善情绪的，也是那些做起来就有即时回报的事情。一点点即时反馈，可以激励我们更好地坚持。而坚持，才是改变的开始。

如果说,大把大把的兴趣爱好,都没能把你从这样的循环里面解脱出来,也许我们需要的是,按照上面的两个维度来分析一下自己的爱好,看看有没有办法筛选出一个比较符合第四条的爱好入手，因为我们已经了解到：

小的成功，可以带来更高的自信，从而推动更多的改变。

如果这个办法还是不奏效，你仍然为了自己的一再循环而苦恼，也许，专业的心理咨询可以来帮你来理解“我为什么会这样”“我为什么没有力量改变我自己”“我为什么不能做我想要做的我自己”。

所以当来访者为自己的“三分钟热度”而自我责怪的时候，我经常会说说：“也没有那么糟糕嘛，至少在我们的咨询中，你已经坚持了一段时间，也许对你来说，这恰恰就是改变你的三分钟热度的开始。”

摘编自“简单心理”